മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങള്‍ ദീര്‍ഘകാല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി പഠനം. പെന്‍ സ്റ്റേറ്റ് കോളേജ് ഓഫ് ഹെല്‍ത്ത് ആന്‍ഡ് ഹ്യൂമന്‍ ഡെവലപ്മെന്റിലെ ഗവേഷകരുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഒരു സംഘം നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ മിക്ക ആളുകളും ഉറങ്ങുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന നാല് വ്യത്യസ്ത പാറ്റേണുകള്‍ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഈ പാറ്റേണുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യം പ്രവചിക്കാമെന്നുംസൈക്കോസോമാറ്റിക് മെഡിസിനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ലേഖനത്തില്‍ പറയുന്നു.
അമേരിക്കയിലെ മിഡ്ലൈഫില്‍ നിന്നുള്ള 3,700 പങ്കാളികളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെയും അവരുടെ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെയും കുറിച്ചാണ് 10 വര്‍ഷത്തെ ഇടവേളയില്‍ രണ്ട് സമയങ്ങളിലായി ഡാറ്റ ശേഖരിച്ചത്. ഉറക്കത്തിന്റെ ക്രമവും സമയദൈര്‍ഘ്യവും, തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഉറക്ക സംതൃപ്തിയും പകല്‍ സമയത്തെ ജാഗ്രതയും, ഉറക്കം വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ എണ്ണവും തരവും ഉള്‍പ്പെടെ സ്വയം റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്ത ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ഡാറ്റയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.
ഉറക്ക രീതികള്‍ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ലെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പ്രായമായവരും വിരമിച്ചവരും മയക്കത്തിന് കൂടുതല്‍ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. വിദ്യാഭ്യാസം കുറഞ്ഞവരും തൊഴിലില്ലായ്മ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നവരും വേണ്ടത്ര 'ഉറക്കമില്ലാതെ' ഉറങ്ങുന്നവരാണെന്നും അവര്‍ കണ്ടെത്തി. 10 വര്‍ഷത്തിനുള്ളില്‍ ആളുകള്‍ അവരുടെ ഉറക്ക രീതി മാറ്റാന്‍ സാധ്യതയില്ലെന്നും ഫലങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. പെന്‍ സ്റ്റേറ്റിലെ ഹ്യൂമന്‍ ഡെവലപ്മെന്റ് ആന്‍ഡ് ഫാമിലി സ്റ്റഡീസിന്റെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ സൂമി ലീയുടെ നേതൃത്വത്തിലാണ് പഠനം നടന്നത്.
നല്ല ഉറക്കക്കാര്‍, വാരാന്ത്യ ഉറക്കക്കാര്‍, ക്രമരഹിതമായി ഉറങ്ങുന്നവര്‍, ശരാശരിയെക്കാള്‍ കുറഞ്ഞ ഉറക്ക ദൈര്‍ഘ്യമുള്ളവര്‍ എന്നിങ്ങനെ നാല് വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക രീതികളാണ് പഠനത്തിന് നിദാനമായി എടുത്തത്. 10 വര്‍ഷ കാലയളവില്‍ നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്നവര്‍ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ഉയര്‍ന്ന സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലിയില്‍ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉള്‍ച്ചേര്‍ന്നിരിക്കുന്നതിനാല്‍ നമ്മുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങള്‍ മാറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഈ ഫലങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിച്ചേക്കാം. ആളുകള്‍ക്ക് അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചും ഇപ്പോഴും അറിയില്ല എന്നും ലീ പറയുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നേരിടുന്നവര്‍ ചെറിയ ഉറക്ക ദൈര്‍ഘ്യം, ഉയര്‍ന്ന പകല്‍ ക്ഷീണം, ഉറങ്ങാന്‍ ദീര്‍ഘനേരം എന്നിവ നേരിടുന്നു. പങ്കെടുത്തവരില്‍ പകുതിയിലധികം പേരും ഇന്‍സോംനിയ സ്ലീപ്പര്‍മാരായി തിരിച്ചറിഞ്ഞതായി ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. നല്ല ഉറക്ക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങളെ ബോധവല്‍ക്കരിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രമങ്ങള്‍ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ആളുകള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഉറക്ക ശുചിത്വ പെരുമാറ്റങ്ങളുണ്ട്, കിടക്കയില്‍ സെല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കഫീന്‍ ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ സംഘം മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളും സാമ്പത്തിക സാഹചര്യങ്ങളും ദീര്‍ഘകാല ഉറക്ക രീതികളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും ഉറക്ക ശീലങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും ഇടപെടലുകളുടെയും ആവശ്യകതയെ ഈ കണ്ടെത്തലുകളെല്ലാം ശക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഗവേഷകര്‍ പറഞ്ഞു. 'ഉറക്കം ദൈനംദിന പെരുമാറ്റമാണ്, ഉറക്കശീലവും നമുക്ക് മാറ്റിയെടുക്കാനാവും. അതിനാല്‍, മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ഉറക്കം കുറച്ചു മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുമെങ്കില്‍, കുറച്ച് മാസങ്ങള്‍ക്കോ വര്‍ഷങ്ങള്‍ക്കോ ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക ശീലങ്ങളിലെത്താന്‍ കഴിഞ്ഞേക്കും. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും ജോലിയിലെ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതല്‍ ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ വാര്‍ധക്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് വരെ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാനും ഇതിന് സാധിക്കും.
Schedule Your Appointment Today & Experience the Difference!
